معلومة مفيدة يجب معرفتها! نصائح للتعامل مع اضطراب فرق التوقيت (Jet Lag)

مرحبًا، هذه أكاديمية Awork.

في الآونة الأخيرة، خُفِّفت قيود الدخول المرتبطة بكوفيد بشكل كبير، وبما أنه موسم عطلة الشتاء أيضًا، يتزايد عدد الأشخاص الذين يستعدون للسفر إلى الخارج أو للدراسة اللغوية الطويلة في الخارج.

إذا كانت الدولة المقصودة قريبة، فغالبًا لا تكون هذه مشكلة كبيرة، ولكن عند التوجه إلى مناطق ناطقة بالإنجليزية تحظى بشعبية للدراسة اللغوية في الخارج، مثل الولايات المتحدة أو كندا أو المملكة المتحدة، فإن كل شخص يمر بتجربة اضطراب فرق التوقيت (متلازمة فرق التوقيت) مرة واحدة على الأقل.

تفصل الدول الناطقة بالإنجليزية عن اليابان فرق توقيت كبير،
وهذه نقطة لا يمكن تجاهلها عند الذهاب للدراسة اللغوية في الخارج.

سنشرح هذه المرة بوضوح أسباب اضطراب فرق التوقيت الذي يحدث في الخارج وطرق التعامل معه بفعالية.

< لماذا يحدث اضطراب فرق التوقيت؟>

عندما تنتقل إلى منطقة زمنية تختلف كثيرًا عن جدولك اليومي المعتاد، لا تستطيع ساعتك البيولوجية التكيف فورًا، مما يؤدي إلى اعتلال الحالة الصحية. ويُعرف ذلك باسم متلازمة فرق التوقيت (Jet lag).

في أوروبا وأمريكا الشمالية، غالبًا ما يتجاوز فرق التوقيت مع اليابان 10 ساعات، لذا عند الوصول يكون الليل والنهار معكوسين تقريبًا. يحتاج الجسم إلى عدة أيام للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة، وتظهر أعراض اضطراب فرق التوقيت خلال هذه الفترة.

< الأعراض الرئيسية لاضطراب فرق التوقيت>

الأعراض النموذجية هي كما يلي.

• اضطرابات النوم (عدم القدرة على النوم، الاستيقاظ في الصباح الباكر)

• اضطراب المعدة والأمعاء

• شعور قوي بالتعب

• ضعف التركيز والذاكرة

• الصداع وآلام البطن

علاوة على ذلك، يتراكم التعب الناتج عن الرحلة الطويلة أيضًا، وقد لا تتمكن من التحرك كما تريد مباشرة بعد الوصول.

< نقاط أساسية للتعامل مع اضطراب فرق التوقيت>

① اضبط توقيتك على التوقيت المحلي قبل السفر

قبل ركوب الطائرة، اضبط هاتفك الذكي أو ساعتك على التوقيت المحلي لوجهتك، فهذا يسهّل عليك التحول الذهني إلى المنطقة الزمنية الجديدة.

② انتبه لإيقاع الحياة المحلي أثناء الرحلة

حاول أن تنام قدر الإمكان إذا كان الوقت في وجهتك ليلاً، وابقَ مستيقظًا إذا كان نهارًا، وعدّل طريقة قضاء وقتك في الطائرة تبعًا لذلك.

③ اشرب كمية كافية من الماء

على متن الطائرة، من المهم تقليل الكحول والقهوة وشرب الماء بشكل متكرر.
يساعد الحصول على قدر كافٍ من السوائل أيضًا في الحفاظ على حالتك الصحية.

④ حافظ على النشاط بعد الوصول قدر الإمكان

إذا وصلت خلال النهار، فبدلاً من النوم فورًا، حاول تحريك جسمك قليلاً، مثل القيام بنزهة خفيفة، فهذا سيسهّل عليك النوم في الليل.

■ الخلاصة

في هذا المقال، تناولنا أسباب اضطراب فرق التوقيت الشائع أثناء الدراسة اللغوية في الخارج، وطرق التعامل معه.

كل هذه النصائح أساسية، لكن الانتباه إليها فقط يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في كيفية تعامل جسمك مع التغيير.

لبدء حياتك في الدراسة بالخارج بحالة صحية جيدة، نأمل أن تستفيد من هذه المعلومات.

يقدم الموقع الرسمي لأكاديمية Awork معلومات سهلة الفهم عن برنامج العطلة العملية والدراسة اللغوية في الخارج، منظمة حسب الدولة.

إذا كانت لديك أي استفسارات، لا تتردد في التواصل معنا في أي وقت.