Biết là có lợi! Bí quyết đối phó với lệch múi giờ (Jet lag)

Xin chào, đây là Awork Academy.

Gần đây, các hạn chế nhập cảnh do COVID đã được nới lỏng đáng kể, và vì đang là kỳ nghỉ đông nên ngày càng nhiều người đang chuẩn bị cho các chuyến du lịch nước ngoài hoặc du học ngôn ngữ dài hạn.

Nếu là những nước ở gần, thường không gây ra vấn đề lớn, nhưng nếu đến các khu vực nói tiếng Anh phổ biến cho du học ngôn ngữ như Mỹ, Canada, Anh, thì hầu như ai cũng sẽ trải qua hiện tượng lệch múi giờ (jet lag) ít nhất một lần.

Các quốc gia nói tiếng Anh có sự khác biệt múi giờ khá lớn so với Nhật Bản,
vì vậy đây là điều không thể tránh khỏi khi đi du học ngôn ngữ.

Lần này, chúng tôi sẽ giải thích một cách dễ hiểu về nguyên nhân gây ra lệch múi giờ khi ra nước ngoài và cách đối phó hiệu quả.

< Tại sao lại xảy ra lệch múi giờ? >

Khi di chuyển đến một múi giờ khác biệt lớn so với lịch sinh hoạt thường ngày, đồng hồ sinh học của cơ thể không thể thích nghi ngay, dẫn đến tình trạng khó chịu về sức khỏe. Đây được gọi là hiện tượng lệch múi giờ (Jet lag).

Ở châu Âu và Bắc Mỹ, chênh lệch múi giờ so với Nhật Bản thường trên 10 giờ, nên khi đến nơi, ngày và đêm gần như bị đảo ngược hoàn toàn. Cơ thể cần vài ngày để thích nghi với múi giờ mới, và trong khoảng thời gian đó, các triệu chứng lệch múi giờ sẽ xuất hiện.

< Các triệu chứng chính của lệch múi giờ >

Các triệu chứng điển hình như sau.

• Rối loạn giấc ngủ (không ngủ được, thức dậy quá sớm vào sáng sớm)

• Rối loạn tiêu hóa

• Mệt mỏi nặng

• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

• Đau đầu hoặc đau bụng

Ngoài ra, sự mệt mỏi do chuyến bay dài cũng chồng chất thêm, khiến bạn có thể không hoạt động được như mong muốn ngay sau khi đến nơi.

< Những điểm quan trọng để đối phó với lệch múi giờ >

① Điều chỉnh theo giờ địa phương từ trước khi khởi hành

Trước khi lên máy bay, hãy chỉnh điện thoại hoặc đồng hồ đeo tay theo giờ địa phương của điểm đến, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển đổi tâm lý hơn.

② Chú ý đến nhịp sinh hoạt của địa phương khi ở trên máy bay

Nếu ở điểm đến đang là ban đêm, hãy cố gắng ngủ nhiều nhất có thể; nếu là ban ngày, hãy cố gắng thức, và điều chỉnh cách sinh hoạt trên máy bay sao cho phù hợp.

③ Uống đủ nước

Trên máy bay, nên hạn chế rượu và cà phê, và uống nước thường xuyên.
Bổ sung đủ nước cũng rất hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe.

④ Sau khi đến nơi, hãy cố gắng hoạt động nhiều nhất có thể

Nếu bạn đến vào ban ngày, đừng đi ngủ ngay, mà nên vận động cơ thể một chút, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

■ Tổng kết

Lần này, chúng tôi đã giới thiệu nguyên nhân và cách đối phó với hiện tượng lệch múi giờ thường xảy ra trong thời gian du học ngôn ngữ.

Tất cả đều là những điều cơ bản, nhưng chỉ cần chú ý thực hiện, gánh nặng lên cơ thể sẽ thay đổi rất nhiều.

Để bắt đầu cuộc sống du học với tình trạng sức khỏe tốt nhất, hãy tham khảo những thông tin trên.

Trên trang web chính thức của Awork Academy, chúng tôi cũng tổng hợp thông tin về working holiday và du học ngôn ngữ theo từng quốc gia một cách dễ hiểu.

Nếu có điều gì thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào.