Мэдэж байвал тустай! Цагийн бүсийн зөрүүг (Jet lag) даван туулах зөвлөмж

Сайн байна уу, энэ бол Awork Academy.

Сүүлийн үед коронавирусээс шалтгаалсан оролтын хязгаарлалт эрс сулраад, өвлийн амралтын улирал байгаа тул гадаад улс руу аялах, эсвэл урт хугацааны хэл сурах гадаад аялалд бэлтгэж буй хүмүүс нэмэгдэж байна.

Ойрхон улс бол ихэвчлэн асуудал болдоггүй, харин хэл сурах аялалд алдартай Америк, Канад, Их Британи зэрэг англи хэлтэй бүс рүү явах тохиолдолд бараг бүх хүн наад зах нь нэг удаа цагийн бүсийн зөрүү (цагийн бүсийн хам шинж)-ийг мэдэрдэг.

Англи хэлтэй улс орнууд Японтой цагийн бүсийн зөрүү ихтэй тул,
хэл сурах гадаад аялал хийхэд зайлшгүй тохиолдох асуудал юм.

Энэ удаад бид гадаадад тохиолддог цагийн бүсийн зөрүүгийн шалтгаан болон түүнийг зохистой шийдвэрлэх аргыг ойлгомжтой танилцуулна.

< Цагийн бүсийн зөрүү яагаад үүсдэг вэ?>

Хэвийн амьдралын цагийн хуваариас эрс ялгаатай цагийн бүс рүү шилжихэд биеийн дотоод цаг шууд дасаж чадахгүй, улмаар биеийн байдал муудна. Үүнийг цагийн бүсийн хам шинж (Jet lag) гэж нэрлэдэг.

Европ, Хойд Америкт Японтой харьцуулахад цагийн зөрүү ихэвчлэн 10 цаг ба түүнээс дээш байдаг тул хүрч ирэх үедээ өдөр шөнө бараг эсрэгээрээ болсон байдалтай тулгардаг. Бие шинэ цагийн бүсэд дасахад хэдэн хоног шаардагддаг тул тэр хугацаанд цагийн бүсийн зөрүүгийн шинж тэмдгүүд илэрдэг.

< Цагийн бүсийн зөрүүгийн үндсэн шинж тэмдгүүд>

Түлхүүр шинж тэмдгүүд дараах байдалтай.

• Нойрны эмгэг (унтаж чадахгүй, өглөө эрт сэрдэг)

• Ходоод гэдэсний эвдрэл

• Хүчтэй ядрах мэдрэмж

• Анхаарал төвлөрөл, ой тогтоолт буурах

• Толгой өвдөх, гэдэс өвдөх

Мөн урт хугацааны нислэгээс шалтгаалсан ядаргаа нэмэгдэж, ирсэн даруйдаа хүссэн шигээ хөдөлгөөн хийж чадахгүй тохиолдол ч байдаг.

< Цагийн бүсийн зөрүүг даван туулах гол цэгүүд>

① Явахаасаа өмнөх цагаас эхлэн тухайн орны цагт тохируулах

Онгоцонд суухаасаа өмнө утас эсвэл цагаа очих газрын орон нутгийн цагт тохируулж байвал сэтгэл зүйн хувьд шилжихэд хялбар болно.

② Онгоцонд байх хугацаанд тухайн орны амьдралын хэмнэлийг анхаарах

Очих газар шөнө байгаа бол аль болох унтаж, өдөр байгаа бол сэргэлэн байх зэргээр онгоцонд байх хугацаагаа зохицуулаарай.

③ Ус сайн уух

Онгоцонд архи, кофег хязгаарлаж, ус байнга уух нь чухал.
Хангалттай ус авах нь биеийн байдлыг зохицуулахад ч үр дүнтэй.

④ Ирсэний дараа аль болох хөдөлгөөнтэй байх

Өдрийн цагаар ирсэн бол шууд унтахгүйгээр хөнгөн алхалт хийх зэргээр биеэ хөдөлгөх нь шөнө унтахад хялбар болгодог.

■ Дүгнэлт

Энэ удаад хэл сурах гадаад аялалын үед түгээмэл тохиолддог цагийн бүсийн зөрүүгийн шалтгаан, шийдвэрлэх аргыг танилцуулав.

Бүгд энгийн зүйлс хэдий ч, анхаарч хийхэд л бие махбодид үзүүлэх ачаалал эрс өөрчлөгддөг.

Хамгийн сайн биеийн байдалтайгаар суралцах амьдралаа эхлүүлэхийн тулд дээрх зөвлөмжийг ашиглаж үзээрэй.

Awork Academy-ийн албан ёсны вэбсайт дээр ажлын амралт, хэл сурах гадаад аялалтай холбоотой мэдээллийг улс орноор ойлгомжтой нэгтгэсэн байдаг.

Асуух зүйл байвал хүссэн үедээ бидэнтэй чөлөөтэй холбогдож болно.