รู้ไว้มีประโยชน์! เคล็ดลับการรับมือกับอาการเจ็ตแล็ก

สวัสดีค่ะ ที่นี่ Awork Academy

ในช่วงนี้ มาตรการจำกัดการเข้าประเทศจากโควิดผ่อนคลายลงมาก และเนื่องจากเป็นช่วงปิดเทอมฤดูหนาว จึงมีคนจำนวนมากขึ้นที่กำลังเตรียมตัวไปเที่ยวต่างประเทศหรือเรียนภาษาต่างประเทศระยะยาว

หากเป็นประเทศที่อยู่ใกล้ ๆ ก็อาจไม่มีปัญหามากนัก แต่ถ้าไปยังประเทศที่ใช้ภาษาอังกฤษซึ่งเป็นที่นิยมสำหรับการเรียนภาษา เช่น สหรัฐอเมริกา แคนาดา หรือสหราชอาณาจักร ทุกคนล้วนต้องเคยประสบกับอาการเจ็ตแล็ก (อาการจากการเปลี่ยนเขตเวลา) อย่างน้อยหนึ่งครั้ง

ประเทศที่ใช้ภาษาอังกฤษมีความแตกต่างของเวลากับญี่ปุ่นค่อนข้างมาก
จึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อไปเรียนภาษาต่างประเทศ

ครั้งนี้เราจะมาอธิบายอย่างเข้าใจง่ายเกี่ยวกับสาเหตุของอาการเจ็ตแล็กที่เกิดขึ้นในต่างประเทศ และวิธีรับมือที่ได้ผล

< ทำไมถึงเกิดอาการเจ็ตแล็ก?>

เมื่อเดินทางไปยังเขตเวลาที่แตกต่างจากช่วงเวลาการใช้ชีวิตปกติอย่างมาก นาฬิกาชีวิตของร่างกายจะปรับตัวไม่ได้ทันที ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว ซึ่งเรียกว่าอาการจากการเปลี่ยนเขตเวลา (Jet lag)

ในยุโรปและอเมริกาเหนือ มักมีความแตกต่างของเวลากับญี่ปุ่นมากกว่า 10 ชั่วโมง ทำให้เมื่อถึงที่หมายกลางวันและกลางคืนจะกลับกันโดยสิ้นเชิง ร่างกายต้องใช้เวลาหลายวันในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ และในช่วงนั้นจะปรากฏอาการเจ็ตแล็กออกมา

< อาการหลักของเจ็ตแล็ก>

อาการที่พบได้บ่อยมีดังนี้

• ความผิดปกติของการนอนหลับ (นอนไม่หลับ ตื่นเช้าเกินไป)

• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ

• อ่อนเพลียอย่างรุนแรง

• สมาธิและความจำลดลง

• ปวดหัวหรือปวดท้อง

นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าจากการเดินทางเป็นเวลานานก็จะสะสมเพิ่มขึ้นด้วย ทำให้บางครั้งหลังจากถึงที่หมายแล้วก็ไม่สามารถทำกิจกรรมได้ตามที่ตั้งใจไว้

< จุดสำคัญในการรับมือกับเจ็ตแล็ก>

① ปรับเวลาให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นตั้งแต่ก่อนออกเดินทาง

ก่อนขึ้นเครื่องบิน ให้ปรับสมาร์ทโฟนหรือนาฬิกาข้อมือให้เป็นเวลาท้องถิ่นของปลายทาง จะช่วยให้ปรับสภาพจิตใจได้ง่ายขึ้น

② ใส่ใจจังหวะการใช้ชีวิตของท้องถิ่นระหว่างอยู่บนเครื่องบิน

หากที่ปลายทางเป็นเวลากลางคืน ก็ควรพยายามนอนหลับให้มากที่สุด และหากเป็นเวลากลางวัน ก็ควรตื่นอยู่ตลอด โดยปรับวิธีใช้เวลาบนเครื่องบินให้เหมาะสม

③ ดื่มน้ำให้เพียงพอ

บนเครื่องบินควรลดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ และดื่มน้ำบ่อย ๆ ให้เพียงพอ
การได้รับน้ำอย่างเพียงพอยังช่วยดูแลสภาพร่างกายได้ดีอีกด้วย

④ หลังถึงที่หมายให้ขยับร่างกายให้มากที่สุด

หากถึงที่หมายในช่วงกลางวัน ไม่ควรนอนหลับทันที แต่ควรเดินเบา ๆ หรือขยับร่างกายเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

■ สรุป

ครั้งนี้เราได้แนะนำสาเหตุของอาการเจ็ตแล็กที่มักเกิดขึ้นระหว่างการเรียนภาษาต่างประเทศ พร้อมวิธีรับมือ

แม้จะเป็นเรื่องพื้นฐาน แต่หากตั้งใจปฏิบัติตาม ก็จะช่วยลดผลกระทบต่อร่างกายได้อย่างมาก

เพื่อให้เริ่มต้นชีวิตการเรียนต่อต่างประเทศด้วยสภาพร่างกายที่พร้อมที่สุด อยากให้ลองนำไปใช้เป็นแนวทางกันดูนะคะ

บนเว็บไซต์ทางการของ Awork Academy เรายังได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับเวิร์กกิ้งฮอลิเดย์และการเรียนภาษาต่างประเทศแยกตามประเทศไว้อย่างเข้าใจง่าย

หากมีข้อสงสัยใดๆ สามารถติดต่อสอบถามเราได้ทุกเมื่อค่ะ