知道就有用！調整時差的小技巧

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最近，因新冠疫情而實施的入境限制已大幅放寬，加上正值寒假期間，越來越多人開始準備海外旅行或長期語言留學。

如果是距離較近的國家，通常不會有太大問題，但若前往語言留學熱門地區——美國、加拿大、英國等英語系國家，幾乎每個人都會經歷一次時差（時差症候群）。

英語系國家與日本的時差較大，
因此在進行語言留學時，這也是無法避免的一點。

這次，我們將淺顯易懂地介紹在海外發生時差的原因以及有效的應對方法。

< 為什麼會發生時差？>

當移動到與平常生活時間差異很大的時區時，人體的生理時鐘無法立即適應，因而導致身體不適，這就是所謂的時差症候群（Jet lag）。

在歐洲和北美地區，與日本的時差往往超過10個小時，抵達時幾乎處於晝夜顛倒的狀態。身體需要花上幾天才能適應新的時區，在這段期間就會出現時差的各種症狀。

< 時差的主要症狀>

典型的症狀如下。

此外，長途飛行帶來的疲勞也會累加，有時抵達後無法立即按照計劃行動。

登機前，將手機或手錶設定為目的地當地時間，這樣能更容易在心理上做好切換的準備。

如果目的地當時是夜晚，就盡量在機上睡覺；如果是白天，就盡量保持清醒，依情況靈活調整機上的作息方式。

在機上應盡量少喝酒和咖啡，勤喝水才是關鍵。
充足的水分補充對調節身體狀態也很有效果。

如果是白天抵達，不要立刻睡覺，而是稍微散散步、活動身體，這樣晚上會更容易入睡。

■ 總結

這次我們介紹了語言留學期間容易發生的時差原因及應對方法。

雖然都是些基本的方法，但只要有意識地執行，身體承受的負擔就會大不相同。

為了以最佳狀態展開留學生活，歡迎大家參考本文內容。

在Awork Academy官方網站上，我們也按國家整理了打工度假、語言留學相關的實用資訊，內容淺顯易懂。

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