知道了就有用！倒时差对策小技巧

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最近，由于新冠疫情导致的入境限制大幅放宽，加上正值寒假期间，越来越多的人开始准备海外旅行或长期语言留学。

如果是距离较近的国家，通常不会有太大问题，但如果前往语言留学热门地区——美国、加拿大、英国等英语国家，几乎每个人都会经历一次倒时差（时差综合症）。

英语国家与日本的时差较大，
因此在进行语言留学时，这也是一个无法回避的问题。

本次，我们将为大家浅显易懂地介绍在海外发生倒时差的原因以及有效的应对方法。

< 为什么会发生倒时差？>

当移动到与平时生活时间差异很大的时区时，人体的生理时钟无法立即适应，从而导致身体不适，这就是所谓的时差综合症（Jet lag）。

在欧洲和北美地区，与日本的时差往往超过10个小时，抵达时几乎处于昼夜颠倒的状态。身体需要经过几天才能适应新的时区，在此期间就会出现倒时差的各种症状。

< 倒时差的主要症状>

典型的症状如下。

• 睡眠障碍（睡不着、清晨早醒）

• 肠胃不适

• 强烈的疲劳感

• 注意力和记忆力下降

• 头痛或腹痛

此外，长途飞行带来的疲劳也会叠加，有时到达后并不能立刻按照计划行动。

< 倒时差对策要点>

① 出发前就调整到当地时间

登机前，将手机或手表设置为目的地当地时间，这样能更容易在心理上做好切换准备。

② 在飞机上注意配合当地的生活节律

如果目的地当时是夜晚，就尽量在飞机上睡觉；如果是白天，就尽量保持清醒，根据情况灵活调整机上的作息。

③ 充分补充水分

在飞机上应尽量少喝酒和咖啡，勤喝水才是关键。
充足的水分补充对身体状态的调节也很有效果。

④ 抵达后尽量多活动

如果是白天抵达，不要立刻睡觉，而是稍微散散步、活动一下身体，这样晚上会更容易入睡。

■ 总结

本次我们介绍了语言留学期间容易出现的倒时差原因及应对方法。

虽然都是些基本的方法，但只要有意识地去做，身体承受的负担就会大不相同。

为了以最佳状态开启留学生活，欢迎大家参考本文内容。

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